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只有做到这三步，才能保证宝宝不缺钙！

母婴育儿哺乳辅食宝宝

以前倡导全民补钙 ， 后来又说宝宝不缺钙 ， 不要盲目补钙！这钙 ， 到底缺不缺？补不补？该怎么补？吃啥补？下面这些才是补钙的正确打开方式 ， 只有做到下面这三步 ， 才能保证宝宝不！缺！钙！
一、足量饮奶
1岁以下的宝宝每天保证600-800ML的奶量
1岁以上的宝宝每天保证350-500ML的奶量
如果宝宝喝的是母乳 ， 母乳中的钙是最容易被吸收的 ， 并且无论妈妈的营养状况如何 ， 母乳都能给0-6个月的宝宝提供充足的钙质 。 对于6个月以上的宝宝 ， 母乳中的钙会显得不那么充足了 ， 所以在辅食安排上 ， 需要侧重下含钙食物的摄入 。
亲爱的麻麻们 ， 如果你正在母乳喂养 ， 千万别忘记要多喝牛奶来补钙啊 。 如果母乳妈妈的日常膳食中 ， 摄入的钙不足 ， 母乳为了提供足量的钙给宝宝 ， 是会从母体的骨骼中吸取钙的 ， 为了预防咱将来不得骨质疏松 ， 一定要记得多喝牛奶来补钙呀 。
如果宝宝喝的是配方奶 ， 那麻麻们可以一起拿出奶粉罐来算算宝宝补了多少钙？比如 ， 我这个奶粉标注的钙是120mg ， 就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙 ， 比牛奶的105mg还要高哦 。

只有做到这三步，才能保证宝宝不缺钙！

文章插图

假如宝宝每天喝600ML的奶粉 ， 6*120mg=720mg ， 宝宝每天摄入的钙质就是720mg ， 达标了哦 。
宝宝每天需要摄入多少钙质呢？
0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙；
6-12个月的宝宝每天需要摄入400mg的钙；
1-4岁的宝宝每天需要摄入600mg的钙 。
麻麻们可以按照我上面教的方法 ， 来算算宝宝每天补了多少钙 ， 又是否达标了呢？因为母乳的钙含量与乳母的饮食有关 ， 没办法算出具体的数值 ， 所以 ， 如果母乳宝宝还有不爱喝奶粉的宝宝 ， 需要额外用食物来补充了 。
【只有做到这三步，才能保证宝宝不缺钙！】 二、每天补充维生素D
补了再多的钙 ， 如果没有促进钙吸收的维生素D ， 一样也是不行的 。 母乳喂养的宝宝每天需要补充400国际单位（也就是10微克）的维生素D ， 奶粉喂养的宝宝需要看下奶粉的配料表 ， 计算下宝宝每天摄入多少维生素D ， 如果已经达标 ， 就不用再额外补充 。
通常晒太阳也能合成维生素D ， 但目前还无法计算合成的量有多少 。 所以 ， 如果天气不错 ， 尽量带宝宝多到室外玩耍 ， 注意做好防晒 ， 就算不为合成维生素D ， 户外活动都是对宝宝非常健康的选择 。
晒太阳要注意 ， 只有裸露的肌肤能够合成维生素D ， 并且能够在体内储存备用 ， 另外 ， 隔着玻璃晒太阳对合成维生素D是没有帮助的哦！
三、多吃富含钙的食物
一岁以上宝宝需要补充的钙由400mg涨到了600mg ， 同时为了给辅食让路 ， 奶的摄入量却降低了 。
所以 ， 母乳宝宝以及不爱喝奶粉的宝宝 ， 需要在尽量保证喝奶量的同时 ， 多吃一些富含钙的食物 ， 那到底有哪些食物含钙量高呢？
含钙高的食物除了奶制品 ， 还有豆制品 ， 绿叶青菜等等 。 鱼 ， 虾 ， 肉 ， 蛋 ， 水果的钙含量不高 。
虾皮：都说虾皮的含钙量最高 ， 可不嘛！100g虾皮含1000mg钙 ， 秒杀牛奶近10倍 。 但！是！虾皮的钠含量超级高 ， 加上含亚硝胺的问题 ， 我很少会用虾皮来补钙 。
芝麻酱：含钙量比较高 ， 我平时犯懒不爱做饭的时候 ， 就会煮一锅清汤火锅 ， 什么绿叶青菜 ， 鲜蘑啦 ， 羊肉呀 ， 通通都丢进去 。 然后我占着辣酱吃 ， 宝宝就给她拌芝麻酱吃 ， 连盐都不加也能吃得有滋有味 。 清煮这吃法是有多健康啊！
豆腐：在豆制品当中 ， 含钙量最高的莫过于豆腐啦 ， 远远超过黄豆 ， 豆浆 ， 腐竹等等 ， 并且老豆腐的钙高于嫩豆腐 ， 嫩豆腐高于内酯豆腐 。
其他奶制品：如果宝宝不爱喝奶可以通过其他奶制品来补充 ， 比如酸奶还有奶酪（即芝士） 。
关于这些含钙食物的做法 ， 可以在我的微信公众号后台 ， 回复“补钙”来查询到辅食菜谱 。
足量饮奶 ， 补充维生素D ， 多吃富含钙的食物 ，
才能保证宝宝不缺钙 ，
这三步麻麻们都掌握了吗？
除此之外 ， 还有这些关于补钙的小知识
相信也可以解决您的部分疑问
1.为什么不让过度补钙
别以为补钙补得越多越好 。 如果上面这三步 ， 宝宝都能做到 ， 就无需再额外补充钙片 ， 过量补钙容易导致钙跟脂类结合形成不溶物质 ， 进而导致便秘 。

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