2.食补优于药补
因为钙的补充过量会有很多危害 ， 所以 ， 不建议随便给宝宝吃钙片等营养补充剂 。 最安全的方法还是食补 ， 比如提高奶量和食用一些高钙食物 。
3.你还在喝骨头汤补钙吗？
经过研究检测 ， 500克猪排骨 ， 1500ML水 ， 70ML醋 ， 煲70分钟煲出来的骨头汤 ， 每天100ML的骨头汤才含有2.3mg的钙 。 而100ML的牛奶有105mg的钙 。
100ML的骨头汤和牛奶相比 ， 钙含量分别是2.3mg和105mg ， 这差距也太大了吧 ， 想要喝骨头汤来补钙 ， 就太不靠谱了 。
4.补钙的最佳食物还是奶制品
虽然含钙量最高的食物不一定是奶制品 ， 但补钙效果最好的却一定是奶制作品 。 因为像虾皮 ， 芝麻酱这样的高钙食品 ， 含钙量再高 ， 咱们每天吃的也！有！限！
咱一天能喝上一斤奶 ， 可却吃不了一斤的芝麻酱 ， 所以 ， 提起补钙 ， 一定要先算算自己最近喝了多少奶 。
而且 ， 奶制品当中有许多促进钙吸收的因素 ， 其他食物里可能还存在一些干拢因素 ， 吸收效果也没那么好啦 。
5.草酸高 ， 植酸高的食物会影响钙吸收
菠菜中草酸的含量非常高 ， 所以 ， 一般在做菠菜的时候 ， 最好提前焯一下 ， 可以去掉大部分的草酸 。
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