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冬季减肥 6个吃不胖的饮食秘诀

小知识

冬季是减肥的好时机：气温下降， 身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是， 想要在冬天减肥， 却也有各种各样的困难……
冬天寒冷， 想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了， 相应的接触零食的时间增多， 活动的时间却变少;冬天太冷， 平时的运动都不想坚持;水果太冰凉， 看见就没胃口;年末朋友聚会， 一吃就停不下来……总之， 各种各样的原因， 都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈， 明年又要开始减肥 。
冬季是减肥的好时机
确实， 冬季有很多主观和客观的原因， 都使其成为最易发胖的季节 。 但如果能在这几个月中控制住体重， 那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动， 因此， 冬季减肥， 应该以保持体型为主， 减轻体重为辅 。
但是面对着身体时不时地撒娇， 又该怎么做才能保持住体型， 甚至减轻你的体重呢？别急， 专家特别针对在冬季减肥中的种种困难， 倾情推出冬季减肥攻略， 帮你度过冬季减肥的难关 。
冬季减肥食谱
冬天人的胃肠供血量增多， 消化吸收功能增强， 胃口好， 饭量自然就增加了， 因此， 多吃成为冬季发胖的罪魁祸首 。 下面， 就介绍几种方法， 帮你管住想吃东西的嘴 。
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离， 眼不见为净， 当然就不会那么想吃东西了 。 这里有很多小技巧， 比如：让自己忙起来， 就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食， 到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹， 等等 。 总之你要做的事情， 就是不要让多余的食物出现在你的视线里 。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物， 细嚼慢咽， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃， 浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜， 也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些， 都不只是淑女的象征， 它更是控制自己饮食的小小秘诀 。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地体会到吃的乐趣， 也可以让你有饱的感觉 。 因此， 快改改你狼吞虎咽的习惯吧， 一点点小的改变， 就会塑造苗条健康的你哦 。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃， 并不是说要不吃东西 。 很多人制定非常严格的饮食计划， 也是最终坚持不下来的主要原因 。 特别是在食欲旺盛的冬天， 如果太过于限制自己的饮食， 往往就是身体撒娇的导因 。 其实， 冬天需要消耗更多的热量， 大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了， 可以制定更有弹性的计划， 也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是， 并不是说完全放开来吃， 这样身体一定会发胖的哦） 。
下面介绍几种好吃又低卡的菜， 你也可以试一试：
材料：牛奶-240ml， 鲜奶油-少许， 乳酪丝-少许， 青花椰菜-100克
做法：
1、将青花椰菜烫熟， 用冷水冲， 沥干后备用;2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 。
营养成分分析：
热量-188大卡 蛋白质-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克
另外， 不要太严厉的克扣早餐和午餐 。 因为它们不仅是为你的日常活动提供热量， 也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在 。
当然， 你还需要学会巧用小零食 。 有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦， 这时候就可以吃一点零食了 。 当然， 最好是充饥又低卡的东西， 如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等 。 你可以在饥饿来临之前先吃一点， 这样就不至于吃太撑 。 饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃， 还可以让你不会那么饥饿了;下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃 。 当然， 过量的零食， 以及刚刚吃过东西有吃零食， 可是会撑大你的胃口的哦 。
4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因， 就是为了维持身体的热量 。 因此， 如果吃热的东西， 不仅身体会热起来， 也是能促进消化、加快新陈代谢的 。
吃饭时要注意饭菜温度， 别嫌麻烦， 吃热菜热饭， 饭菜凉了， 一定热了再吃 。
多喝热水（饮料热量高， 是减肥的大敌） 。 热茶是一个好主意， 不仅暖胃， 也会让胃饱饱的， 不再想吃东西 。 如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话， 乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择， 喝再多也不会睡不着哦 。

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