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1. 跪姿训练法跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手 ， 两手用力均匀握住，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反覆操作 。（一组约做10下）
2. 滑行平板支撑训练【腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮可以减肚子吗】 双脚踩稳，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握?。?象是在做棒式的感觉，反覆向前推拉滚轮，同时将身体的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如此反覆操作 。（一组约做10下）
3. 站立腹肌训练首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动 ， 注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀 ， 尽量不要憋气 。（一组约做10下）
4. 髋关节训练首先两腿分别站上轮子的把手上，然后双手在地板上撑起，注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀，利用腿部力量将轮子延伸再拉回 。（一组约做10下）
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