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1. 腰间盘突出能做平板支撑吗可以 。
对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹?。?这样才能保持脊柱的平衡 。
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
2. 腰间盘突出能做仰卧起坐吗最好不要做 。
很多人有一个认识上的误区 ， 认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了 。
所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者 ， 腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐 。
3. 腰间盘突出能打球吗避免各种球类运动 。
很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等 。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了 。
因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重 。
4. 腰间盘突出能骑自行车吗不要骑自行车锻炼 。
【腰间盘突出能做平板支撑吗 腰间盘突出能骑自行车吗】 骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼 。
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