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1. 深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟 。
2. 深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的 ， 特别是在硬地（水泥地）上跑步 。而深蹲对膝盖的损伤相对较小 ， 除非你蹲的重量很重 。因此 ， 你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果 ， 从长远来看还可以有效的保护膝盖 。
3. 深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小 。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等 。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多 。
4. 深蹲后可以补充更多碳水化合物【深蹲的好处 多做深蹲比跑步更好】 长时间跑步属于有氧运动 ， 更多的是调动脂肪给身体供能 。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物 。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多 ， 如果你有这个担心就多做深蹲吧 ， 吃的多也不用担心 。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来 ， 不过前提是摄入适量碳水 。
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