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雾霾在很多地区都是比较常见的，雾霾也是空气污染的标志 ， 现在由于工业废气的排放和汽车尾气的排放 ， 空气的质量越来越差，有很多人本来每天都是叫坚持锻炼的，但是雾霾的时候不敢初期锻炼，那雾霾天能出去锻炼吗？雾霾天如何运动？
1、考虑自身情况
首先，要考虑自己的健康情况 ， 如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾?。?不建议在雾霾明显的时候运动 。
2、看污染程度
其次，要看污染的程度 。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才是适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动 。
3、10点左右最佳
除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风 ， 近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重 。
另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差 。
与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说 ， 反而是相对更安全的 。
所以 ， 推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼 。
4、地面比高处更安全
同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染 。
所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼 ， 是行不通的 。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择 。
5、运动防护口罩
运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩 。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性 。
基本上任何类型的户外运动，如登山、慢跑、滑雪等，都可以选择运动防护口罩来进行防护 。
运动口罩的防护标准不一 ， 部分产品的过滤效果符合欧洲EN149FFP1（S）对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于0.3微米的颗粒物（PM0.3）都会被阻挡 。
6、雾霾天注意
1、减少户外活动
雾霾天气严重时，老人、儿童应尽量减少户外活动的时间和强度，出行应佩戴口罩 。外出回家后要先洗脸和漱口 ， 并脱掉外衣，减少污染 。
2、戴好口罩再出门
为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门 ， 防止毒雾由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人 ， 应停止户外活动 。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段 ， 相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间 。
3、关闭窗户
雾霾期间应尽量关闭窗户，并减少室内活动，特别是减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动 。家中有空气净化器的应在雾霾期间开启 ， 有利于减少室内有害颗粒物的浓度 。
4、雾霾后开窗通风
当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出，以改善室内空气质量 。
5、注意个人卫生
由于雾霾天空气中PM2.5浓度很高 ， 且直径很小，极易直入肺泡 ， 并会携带细菌和病毒进入呼吸系统，当人们抵抗力下降时 ， 就会对人体健康造成危害 。为了避免感染流感,建议有基础病的敏感人群应少到人多拥挤、空气污浊的场所，并注意个人卫生，勤洗手，随时增减衣物，以保持良好的身体状况 。
6、重视居室卫生
大雾天气尤其要重视居室卫生 。每天记得开窗换气 ， 保证空气清新 。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地 。
7、调节情绪饮食清淡
由于雾天日照少、光线弱、气压低 ， 有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象 。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水 ， 注意饮食清淡，少食刺激性食物 ， 多吃些豆腐、牛奶等食品 。
8、采取预防措施
【雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天如何运动】为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以自己制作生姜红枣汤（生姜5-6克 ， 红枣10克，加两碗水放红糖）饮用 。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害 。
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