想要快速增强柔韧性 。可以选择坐式拉伸韧带的方式 。坐在地上双手向脚尖位置伸直 。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度 。将一只腿压放在较高的台面上 。双手抱住膝盖 。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带 。使身体更加柔韧 。
【如何增强身体柔韧性 如何快速增强柔韧性】 1、坐式拉伸韧带
坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性 。正坐在地边上 。将前胸向膝盖靠拢 。手指能够到脚尖为宜 。可以感受到后背与腿关节的酸胀感 。每周做3～4次 。每次重复12次左右能起到较好的效果 。
2、正压腿
将一只腿放在较高的台面上 。勾起脚尖 。双手扶在抬起的膝盖上 。并尽可能向下压 。可以逐渐增大力度 。能感受到背部与腿部的拉伸感 。坚持一段时间后可增强身体的柔韧度 。
3、盘腿前俯
盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐 。两脚掌相对 。两手握住两只脚掌 。上半身向前俯身 。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉 。注意不能急于求成 。循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用 。
推荐阅读
- 360借条如何注销
- 瘦胸的方法 如何瘦胸
- 电饼铛做排骨怎么样做 电饼铛如何做排骨
- 电吹风吹后烧焦衣服如何恢复当初
- 81年与87年男女婚配如何，81年属鸡女和87年属兔男夫妻好吗我们可以
- 普通打火机如何消音
- 如何用芦荟胶祛痘印 如何用芦荟胶祛痘
- 男26属兔，农历腊月十六早晨七点生人，女26属兔，农历七月十一晚十一点左右生人，看是否合婚，男命如何？
- 如何报火警 火警电话是多少
- 苹果手机黑名单怎么看 苹果手机黑名单怎么看时间