3.把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台， 而不属于卧室 。 在结束了一天的工作以后， 不要把紧张的心情带回家 。
4.制造乏味
躺在床上翻来覆去的滋味， 让很多人深感苦恼 。 实际上， 这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度， 最好再去做点什么， 比如， 看一些纯消遣的小说， 或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事 。
5.床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件， 一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米， 床垫和床架完全吻合， 并且床垫不要太软， 因为太软的床垫会损伤你的脊柱， 会使你觉得背痛 。
6.惬意地睡
在我国古老的医学理论中， 讲究的是“头凉脚热” 。 也就是说， 让头部保持凉爽， 而脚部一定要热 。 所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置， 先放一个热水袋， 然后上床入睡 。
7.最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高 。 比如温度， 适宜睡眠的温度是20摄氏度， 所以一般的情况下， 卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内， 建议你添置一个温度计， 把它挂在卧室的墙上， 并且根据它来随时调节你卧室的空调 。
8.择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素 。 窗子外面最好不要是马路， 当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间， 而不要是邻居的家， 当然更不要是邻居家的客厅 。 此外， 卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的， 不过， 它应该知道会在早上叫醒你 。
9.一帘幽梦
光亮也是卧室的要害问题 。 窗外的光线过亮， 对于失眠的你来说是很不利的， 它会成为你的心病， 让你随时有起身把它灭掉的欲望 。 但是， 那是不可能的 。 所以， 不如给自己换一副厚一点的窗帘， 只有这样， 你才能有“一帘幽梦” 。
夏季老人好睡眠的窍门
冬天到了， 你是不是总感觉晚上入睡难， 早上又起不来呢？为了快速入眠， 告别入睡难， 小编今天给大家提供四个助眠小窍门， 可以帮助大家改善失眠状况， 快速入睡， 并且能够有好的睡眠质量 。
细节一：窗户留个小缝
寒冬时节， 为了睡个暖和觉， 人们常常会紧闭门窗 。 殊不知， 暖和是暖和了， 有害气体也被储存在了卧室里 。 经有关部门检测， 紧闭门窗3个小时， 室内二氧化碳含量会增加3倍以上 。
专家建议， 晚上睡觉前把窗户打开个小缝， 让新鲜空气不断流入， 室内的有害气体及时排出 。 需要注意的是， 应避免吹当头风， 如果床铺靠近窗户， 晚上睡觉最好背对着窗户 。
细节二：穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡， 以便保暖， 其实， 穿得越厚反而越冷 。 这是因为， 与薄衣服相比， 厚衣服的柔软度相对较低， 对皮肤的压迫和摩擦相对增加 。 人在睡眠状态下， 厚厚的衣服裹在身上， 往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢， 使皮肤获得的热量减少 。 同时， 厚衣服的透气性较差， 在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发， 影响睡眠质量 。
此外， 由于睡觉时穿得过多， 起床后所加衣服就会相对少一些， 导致人体不能适应被子外的温度， 很容易感冒 。
细节三：选个偏凉点儿的枕头
中医讲， 人体诸多阳气都汇聚于头部， 为使头部阴阳调和， 除体质较弱的人以外， 都应当枕一个偏凉点儿的枕头 。
细节四：起床后别急着叠被
早晨起床后， 很多人都有马上叠被子的习惯， 但专家指出， 起床后不宜立即叠被， 因为人在一夜的睡眠过程中， 呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体， 如二氧化碳等， 同时皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等， 这些物质全部散布在被子里 。 起床后立即叠被， 以上物质就会继续停留在被子里， 使被子遭受污染 。
此外， 被子里比较暖和， 会产生一定的水蒸气， 加上人体在夜间所排出的汗液， 很大一部分会被被子吸收了， 如果起床后立即叠被子， 就会使这些物质无法散发出去， 等到第二天晚上再睡在里面， 人很容易感觉被子潮潮的， 可能睡不踏实 。
正确的做法是， 起床后， 先开窗通风， 并把被子翻过来， 平铺在床上， 让被子里的气体和水分自然散发十分钟左右， 如果方便的话， 也可以挂到太阳底下晒一晒， 然后再叠被子 。
推荐阅读
- 治疗脚气偏方 让你的脚气走光光
- 鸡胸如果没有出现呼吸不畅用不用治疗
- 多动症不及时治疗会有哪些危害
- 心脏手术造成的鸡胸使用治疗仪有效果吗
- 治疗痛经的偏方 让女人少受经期折磨
- 治疗风湿病的偏方 让你告别风湿病
- 中医治疗肿瘤 记住这些原则
- 治疗灰指甲偏方 让你拥有迷人的指甲
- 治疗口气 6个简单偏方有效去口臭
- 治疗慢性咽炎的偏方 让你的咽道变得通畅起来